Araruna-PB, Segunda-Feira, 23 de Outubro de 2017
Publicidade
Saúde
19 de Abril de 2017 ás 20:55h
Aprenda três maneiras de incluir treinos de velocidade em sua rotina

Quando o corpo se habitua a um determinado esforço físico, é fundamental variar os tipos de treinamento para continuar melhorando a capacidade cardiovascular e muscular. E treinos de velocidade são essenciais nesse processo.

O ideal é que iniciantes planejem fazer os treinos de velocidade apenas uma vez por semana, mantendo esses exercícios curtos. E não esqueça que, antes de começar a acelerar, o corpo precisa estar bem aquecido.

Começar a correr sem se aquecer pode aumentar o risco de lesão. Além disso, quando aquecemos bem, o fluxo de sangue aumenta, os músculos ficam preparados e o coração pronto para os impactos da corrida.

1 – Começando os treinos de velocidade
A princípio, escolha apenas um dia da semana para realizá-los. A princípio, acelere o suficiente para sentir a respiração bem ofegante por cerca de 30 segundos. Em seguida, caminhe por 3 ou 4 minutos. Faça essa sequência até atingir 3 km ou 4 km de corrida. Na semana seguinte, acelere por 1 minuto. Faça esse treino todas as semanas (1x/semana) até atingir os 4 minutos de velocidade.

2 – Treinos de velocidade no meio de um treino longo
Aproveite o treino mais longo da semana para adicionar treinos de velocidade curtos no meio da corrida. Ao fazer isso você desenvolve as adaptações fisiológicas específicas e habilidades mentais necessárias para aumentar o seu ritmo na corrida.

Uma boa forma é começar os treinos de velocidade a partir da metade do seu treino mais longo – se for fazer 10 km, comece no quilômetro 5, por exemplo – e fazer cerca de 5 tiros de um minuto com 5 minutos de ritmo leve/moderado para descansar entre eles.

3 – Split negativo
Split negativo significa correr mais rápido a cada quilômetro. Isso é bem difícil de conseguir no começo, mas os resultados para a performance são excelentes.

Após o aquecimento, comece a correr em um ritmo confortável. A cada quilômetro, diminua 5 a 10 segundos do seu pace. Em um treino de 5 km, por exemplo, você deve terminar o último quilômetro de 20 a 40 segundos mais rápido que o primeiro.

Em qualquer um desses treinos lembre de desaquecer o corpo. O desaquecimento é fundamental, pois o movimento contínuo depois da intensidade ajuda a evitar que o sangue se acumule nas pernas e melhora a circulação sanguínea.

Por espnW

O que você achou desta notícia?
bom Gostei ruim Não Gostei
Gostei 0
Não Gostei 0
Por:
Link:
Comentários ()
© 2011 - 2017 - Araruna1.com
Todos os direitos reservados
É proibida a reprodução parcial ou total deste site sem prévia autorização.